Pada gowes di atas dua jam, energi dan cairan harus diisi ulang sepanjang perjalanan. Menunggu lapar atau haus biasanya sudah terlambat.
Sebelum start
Makan karbohidrat yang mudah dicerna 2 - 3 jam sebelumnya, misalnya nasi, roti, atau pisang. Minumlah cukup air sejak pagi.
Selama gowes
- Minum sedikit-sedikit secara teratur, jangan menunggu haus.
- Untuk gowes lama, banyak panduan olahraga menyarankan asupan karbohidrat sekitar 30 - 60 gram per jam. Bentuknya bisa pisang, roti, energy bar, atau gel.
- Pada cuaca panas atau berkeringat banyak, tambahkan elektrolit.
Setelah finish
Pulihkan tubuh dengan kombinasi karbohidrat dan protein serta cukup cairan.
Latih perutmu
Cobalah strategi makan dan minum di latihan panjang, agar saluran cerna terbiasa dan Anda tahu produk mana yang cocok. Di event TdS, tersedia makanan dan minuman di pit stop, tetapi tetap bawa bekal pribadi.
Kebutuhan tiap orang berbeda. Jika memiliki kondisi medis tertentu, ikuti saran dokter atau ahli gizi.
Foto sampul: Eirian Evans (CC BY-SA 2.0) melalui Wikimedia Commons.
